Omega 3 là một loại acid béo quan trọng nhất mà mẹ bầu cần bổ sung không chỉ giúp nâng cao sức khỏe của mẹ mà còn tác động tích cực đến sự phát triển não bộ, thị giác, tim mạch của thai nhi trong suốt thời kỳ mang thai cũng như ảnh hưởng đến cả sự phát triển sau này. Nhưng bổ sung omega 3 cho bà bầu thế nào cho đúng cách và đem lại hiệu quả cao nhất?
1. Tác dụng của việc bổ sung omega 3 cho bà bầu
Bổ sung omega 3 cho bà bầu đem lại những lợi ích gì?
– Giúp mẹ bầu duy trì được một cơ thể khỏe mạnh trong suốt thời kỳ mang thai
– Omega 3 còn giảm được nguy cơ mẹ bị tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, hạn chế được tối đa nguy cơ chuyển dạ sớm hơn khiến con bị sinh non, thiếu tháng, nhẹ cân và khó chăm sóc hơn so với những trẻ sinh đúng dự tính.
– Bên cạnh đó bổ sung omega 3 cho bà bầu còn giúp tạo sữa cho con bú, hạn chế chứng trầm cảm cho bà bầu sau sinh
Tác dụng cho mẹ và tác dụng cho cả bé vì thế omega 3 được coi là một chất cần thiết phải bổ sung khi mang thai và ngay sau khi bé được sinh ra đời.
– Thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, thần kinh thị giác của bé, tăng cường trí thông minh, hỗ trợ việc phát triển kỹ năng vận động, kỹ năng ứng xử trong xã hội cho bé sau này.
– Trẻ được cung cấp đầy đủ DHA, EPA ngay từ khi còn trong bụng mẹ có chỉ số IQ cao hơn, khả năng tập trung và thị lực tốt hơn so với trẻ không được bổ sung đầy đủ Omega 3.
– Cải thiện hệ miễn dịch cho bé, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, nhiễm trùng, eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản.
Tác dụng của việc bổ sung omega 3 cho bà bầu
2. Liều lượng bổ sung Omega 3 cho bà bầu hằng ngày là bao nhiêu?
Đây là một vấn đề cần phải đặc biệt được chú trọng vì thiếu hay thừa omega 3 cũng gây ra những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe đặc biệt là bà bầu khi có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến cả bé con trong bụng. Các bác sĩ khuyến cáo, lượng omega 3 cho bà bầu cần ít nhất 250mg Omega 3, tương đương với khoảng 200mg DHA và 50mg EPA mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai.
3. Bổ sung Omega 3 cho bà bầu đúng cách
Vì omega 3 không thể tự tổng hợp được trong cơ thể nên việc bổ sung omega cho bà bầu cần phải thông qua các loại thực phẩm tự nhiên và sản phẩm thực phẩm chức năng.
Bổ sung Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên
Trong chế độ ăn uống hằng ngày, mẹ bầu có thể bổ sung omega 3 trong một số loại thực phẩm chứa hàm lượng dưỡng chất này khá cao như sau:
– Các loại cá: Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm giàu Omega 3 không thế không thể kể đến các loại cá vì đây là nguồn bổ sung chính cho dưỡng chất quan trọng này. Đặc biệt, các loại cá thuộc vùng nước lạnh hoặc vùng nước sâu có thể cung cấp cho mẹ bầu lượng Omega 3 vượt trội. Bạn nên ưu tiên ăn những loại cá như: Cá bơn, cá trích, cá thu, hàu, cá hồi, cá mòi, cá hồi biển, cá ngừ, …
– Sữa và nước ép: Ngoài các loại thực phẩm liên quan đến cá, các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra trong sữa đặc biệt là sữa đậu nành và nước ép hoa quả cũng chứa một lượng omega 3 dồi dào cùng các loại vitamin khoáng chất cần thiết khác.
– Ngũ cốc và các loại quả hạch: Axit béo omega-3 cũng được tìm thấy nhiều trong các loại hạt như ngũ cốc và quả hạch. Cụ thể, các bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày: Bánh mì, bột ngũ cốc, hạt lanh, bột mì, mỳ ống, bơ đậu phộng, cháo bột yến mạch, hạt bí ngô, quả óc chó, hạt chia.
– Rau củ: Các loại rau, đặc biệt là rau lá xanh chính là những nguồn cung cấp ALA (một thành phần của Omega 3).
Tuy nhiên tốt nhất mẹ nên bổ sung omega 3 từ các loại cá vì chúng chứa DHA và EPA còn các loại thực phẩm như rau củ quả, ngũ cốc chứa cả ALA, DHA và EPA tuy ALA khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành DHA và EPA nhưng việc chuyển đổi đó không thật sự diễn ra dễ dàng và kết quả hàm lượng cuối cùng cũng không thật sự cao.
Bổ sung omega 3 cho bà bầu từ thực phẩm tự nhiên
Bổ sung Omega 3 từ thực phẩm chức năng
Các loại cá có nguồn Omega dồi dào nhưng với những loại cá đánh bắt từ vùng nước sâu thường chứa hàm lượng thủy ngân cao, nếu ăn trực tiếp mà không qua các bước xử lý công nghệ cao có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Do đó mẹ có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng vừa an toàn lại vừa đảm bảo có được hàm lượng omega 3 thích hợp.
Vậy omega 3 cho bà bầu loại nào tốt? Giới thiệu cho mẹ bầu viên nang dầu cá nguyên chất BioCare Mega EPA. Nguồn cá từ sản phẩm này được đánh bắt trong vùng nước sâu ngoài khơi Bờ biển Peru, tuân thủ các quy định nghiêm ngặt nhất thế giới, được chứng nhận bởi Friends of the Sea nên mẹ bầu có thể yên tâm không chứa thủy ngân và các chất ô nhiễm khác
– BioCare Mega EPA là viên nang dầu cá ở dạng Triglyceride thay vì dạng Ethyl Ester nên hấp thu và chuyển hóa tốt Từ nguồn cá hoang dã được đánh bắt trong vùng nước sâu ngoài khơi Bờ biển Peru, tuân thủ các quy định nghiêm ngặt nhất thế giới, được chứng nhận bởi Friends of the Sea.
– Mỗi viên nang chứa hơn 2000mg dầu cá cung cấp tới: 524 mg EPA và 375 mg DHA – hàm lượng cao hơn so với nhiều dòng Omega 3 thông thường.
– Trộn với dầu cam ngọt tự nhiên không dư vị tanh của cá nên rất dễ uống.
BioCare Mega EPA
Hiện tại Bắc Nam đang là đơn vị nhập khẩu và cung cấp sản phẩm chính hãng. Để mua được sản phẩm hãy liên hệ với chúng tôi!
*Thông tin sưu tầm*